Tập Gym ko chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, hình thể, mang sức khỏe, sức mạnh hơn mà còn mang đa số công dụng khác như cải thiện tư thế, đặc biệt là gù lưng. Đây là tình trạng mà bây giờ toàn bộ người gặp phải, bao gồm cả người lớn và con nít. Điều này không chỉ tác động đến thẩm mỹ mà còn gây hại cho sức khỏe, công tác, sinh hoạt của người mắc phải. Chính bởi thế giải quyết tật gù lưng cũng là điều khôn xiết quan yếu. Sau đây thì chúng tôi sẽ bật mí cho bạn các bài tập chữa gù lưng đơn thuần mà cực hiệu quả.
-
Bài tập hít xà đơn
Hít xà đơn là 1 trong những bài tập cơ bản, thân thuộc đối với các người luyện tập thể thao, thể hình. Chẳng những giúp tăng cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay, tăng chiều cao, tăng cường sức mạnh khái quát thân trên mà bài tập này còn giúp bạn cải thiện đáng nhắc tình trạng gù lưng.
Bước 1: khởi đầu mang tư thế treo người trên xà đơn. Khoảng cách 2 tay nắm trên xà đơn khoảng rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hay ra ngoài đều được.
Bước 2: thở ra, sử dụng lực từ cánh tay và cơ bắp vai để kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà. Giữ vị trí trên đỉnh một giây
Bước 3: hít vào, từ từ hạ người xuống cho tới khi 2 tay thẳng hoàn toàn. Ko hạ người nhanh theo quán tính.
Xem thêm thông tin về sản phẩm đai chống gù lưng cao cấp tại website này của chúng tôi
-
tư thế Plank
Bạn thường biết đến tư thế Plank mang các công dụng bậc nhất trong việc giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng, cho cơ bụng chắc khỏe. Nhưng 1 điều mà ít ai biết về công dụng của Plank đó là cải thiện phong thái, mà cụ thể là chữa gù lưng cực tốt. Làm được điều này là do khi thực hiện động tác Plank, bạn phải giữ thân thể thẳng như một tấm ván trong khoảng đầu đến chân nên khi thường xuyên Plank bạn sẽ có phong thái chuẩn hơn.
Bạn chống 2 khuỷu tay và hai mũi chân vuông góc lên sàn. Đầu ngửng, mắt nhìn thẳng.
Nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành một tuyến đường thẳng từ vai, mông tới chân.
Giữ tư thế lâu nhất có thể, khoảng 60-90 giây là hợp lý.
Nên xem qua bài viết về review đai chống gù lưng
-
Bài tập Deadlift
Deadlift là bài tập đa dạng mà gần như Gymer nào cũng đã từng tập qua để tăng cơ bắp chuối, đùi, mông và đặc trưng là cải thiện vóc dáng, trạng thái gù lưng hiệu quả.
Bước 1: đứng thẳng lưng, hai chân mở mang bằng vai. Đặt một thanh tạ đòn trước chân.
Bước 2: cúi người, 2 tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng phương pháp hai tay rộng hơn vai 1 chút. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Điều chỉnh xương cột sống ở vị trí trung tâm.
Bước 3: nâng tạ: đẩy mạnh hai chân xuống, nâng tạ lên, hông và vai hướng lên song song. Đẩy tạ lên tới lúc tạ ở giữ đùi thì khởi đầu hạ tạ.
Bước 4: hạ tạ: trong khoảng từ hạ tạ xuống cho tới khi tạ chạm hẳn sàn.
Lặp lại động tác.
-
Bài tập Hip Thrust
Hip Thrust thường được biết đến là 1 bài tập nâng hông, cải thiện vòng 3 rất tốt. Dạng bài tập phức hợp này cốt yếu tác động lên phần thân dưới của cơ thể như cơ mông, đùi, chân, bắp chuối. Tập tành Hip Thrust thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn có thân hình chuẩn, vòng 3 căng tròn hơn, song song giúp lưng thẳng, chữa được gù lưng rất hiệu quả. Đối mang bài tập này thì mang khá phổ biến biến thể nhưng nếu quan tâm tới việc chữa gù lưng thì bạn mang thể tập tành đơn giản theo các bước sau:
Bước 1: nằm ngửa trên thảm. 2 Tay đặt dọc theo thân người. Lòng bàn tay úp xuống thảm. Đầu gối gập lại, hai bàn chân đặt trên thảm.
Bước 2: ấn mạnh hai gót chân xuống để lấy lực nâng hông lên khỏi sàn sao cho trong khoảng ngực, hông, chân đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này một giây. Thở ra lúc thực hành nâng hông lên.
Bước 3: hít vào, trong khoảng từ hạ hông xuống sàn.
Lặp lại động tác.
-
Ngồi kéo cáp
các bài tập kéo cáp đều rất đơn thuần mà hiệu quả bởi hầu như bạn đã sở hữu sự tương trợ từ máy kéo cáp rồi. Để chữa gù lưng với bài tập kéo cáp thì bạn thực hiện như sau:
Bước 1: ngồi thẳng lưng trên ghế tập Gym. Hai chân đặt vào hai bàn để chân. Tay nắm vào thanh kéo. Người tương đối ngả về phía máy.
Bước 2: thở ra, kéo thanh cầm về phía thân người cho đến lúc thanh cầm sắp chạm vào bụng. Căng cơ bụng, giữ tư thế này 1 giây.
Bước 3: hít vào, trong khoảng từ đưa thân thể về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn